Giảm cholesterol xấu và nâng cao cholesterol tốt: 5 bí quyết giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.

Cholesterol cao làm tăng nguy cơ bệnh tim và cơn đau tim. Bạn có thể cải thiện mức cholesterol bằng thuốc, nhưng thay đổi lối sống cũng rất quan trọng. Dưới đây là 5 thay đổi giúp giảm cholesterol hiệu quả:

1. Ăn thực phẩm tốt cho tim: Ngay cả khi bạn đã có thói quen ăn uống không lành mạnh, thay đổi chế độ ăn có thể giúp giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch.

- Chọn chất béo lành mạnh: Hạn chế chất béo bão hòa từ thịt đỏ và sản phẩm sữa, và chỉ nên tiêu thụ dưới 7% calo hàng ngày từ chất béo này. Thay vào đó, hãy sử dụng thịt và sữa ít béo, cùng với chất béo không bão hòa đơn từ dầu olive và canola.

• Loại bỏ chất béo trans: Chất béo trans làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, tăng nguy cơ đau tim. Chúng thường có trong thực phẩm chiên và sản phẩm chế biến sẵn như bánh quy và đồ ăn nhanh. Cần lưu ý rằng thực phẩm có ít hơn 0,5 gram chất béo trans mỗi khẩu phần vẫn có thể được ghi nhãn là không có chất béo trans. Nên chọn thịt, sữa ít chất béo và chất béo không bão hòa đơn để có chế độ ăn lành mạnh hơn.

• Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3: Axit béo omega-3 không làm tăng cholesterol LDL mà còn giúp tăng cholesterol tốt HDL, giảm triglycerides và huyết áp. Các nguồn omega-3 tốt bao gồm cá hồi, cá thu, cá trích, óc chó, hạnh nhân và hạt lanh.

Tăng cường chất xơ hòa tan và tập thể dục: Chất xơ có hai loại: hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan giúp giảm mức LDL, có thể tìm thấy trong yến mạch, trái cây, đậu và rau. Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày, có thể cải thiện cholesterol, đặc biệt là tăng HDL - cholesterol tốt. Hãy lựa chọn các hoạt động phù hợp như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc chơi thể thao để duy trì động lực và giữ thói quen.

1. Mọi hoạt động đều có lợi, từ việc đi cầu thang thay vì thang máy đến những động tác đứng lên ngồi xuống khi xem TV.

2. Bỏ thuốc lá: Nguy cơ bệnh tim sẽ giảm xuống như người không hút thuốc sau 15 năm. Bỏ thuốc giúp cải thiện cholesterol HDL, và chỉ sau 20 phút huyết áp và nhịp tim sẽ ổn định. Một năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ bệnh tim giảm xuống một nửa.

3. Giảm cân: Tham khảo những thách thức trong việc giảm cân và tìm cách vượt qua. Giảm 5-10% trọng lượng cơ thể có thể cải thiện cholesterol. Bắt đầu bằng cách đánh giá thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.

Xem xét thách thức trong việc giảm cân và tìm cách vượt qua chúng. Khi cảm thấy chán nản, hãy đi bộ thay vì ăn. Nếu bạn thường ăn đồ ăn nhanh, hãy thay thế bằng thức ăn lành mạnh mang từ nhà. Kết hợp nhiều hoạt động vào thói quen hàng ngày, như dùng cầu thang thay vì thang máy hoặc đỗ xe xa để đi bộ.

Kiểm soát lượng rượu tiêu thụ cũng quan trọng vì nó ảnh hưởng đến mức cholesterol HDL. Uống rượu vừa phải để tránh các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nếu thay đổi lối sống vẫn chưa đủ để giảm cholesterol, hãy kiên nhẫn và không nản lòng khi không thấy kết quả ngay lập tức.

Nếu bác sĩ khuyên bạn sử dụng thuốc giảm cholesterol, hãy tuân theo chỉ định và duy trì lối sống lành mạnh, vì thay đổi lối sống có thể hỗ trợ hiệu quả của thuốc.

Source: https://afamily.vn/cholesterol-xau-tang-nguy-co-benh-tim-hay-lam-5-dieu-nay-de-giam-luong-cholesterol-xau-tang-cholesterol-tot-trong-co-the-20180303102106137.chn